Bevor du etwas änderst, beobachte zwei Wochen lang dein Trinkverhalten: Wann trinkst du, wie viel, in welchen Situationen und mit welchem Gefühl? Dieses bewusste Hinschauen ohne Bewertung schafft die Grundlage für jede Veränderung. Die App hilft dir mit dem Tracking, dein Konsummuster sichtbar zu machen – oft ist das allein schon ein Augenöffner.

Manche Menschen reduzieren schrittweise – zum Beispiel erst die Werktagsgetränke weglassen, dann die Wochenenden. Andere setzen sich einen festen Stichtag, ab dem sie komplett aufhören. Beide Wege sind wissenschaftlich belegt und wirksam. Entscheidend ist, dass du dir ein konkretes, messbares Ziel setzt und es schriftlich festhältst. Was für dich funktioniert, hängt von deinem bisherigen Konsummuster ab – Orientierung bietet Sucht vs. Gewohnheit vs. Abhängigkeit.

Wenn das Verlangen kommt, greifst du zur K.L.A.R. Methode: Klarheit schaffen (erkennen, dass ein Craving da ist), Lenken (Aufmerksamkeit aktiv umlenken), Aushalten (die Welle durchstehen – sie dauert 15–30 Minuten) und Reflektieren (den Erfolg festhalten). Drywell integriert diese Schritte direkt in die App, sodass du im entscheidenden Moment genau weißt, was zu tun ist. Mehr unter Mentale Stärke gegen Cravings.

Wenn du täglich und in größeren Mengen trinkst (mehr als 60g reiner Alkohol pro Tag bei Männern, 40g bei Frauen), solltest du einen Alkoholentzug nicht allein durchführen. Alkoholentzug kann medizinisch gefährlich sein – Entzugssymptome wie Krampfanfälle oder Delirium tremens sind lebensbedrohlich. Sprich vor dem Aufhören mit deinem Arzt oder einer Suchtberatungsstelle. Eine medizinisch begleitete Entgiftung ist der sichere Weg.